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跑步也能治病:让尿酸“慢”下来,把痛风“跑”回去!

来源:贵阳中医风湿病医院 时间:2020-06-29 10:38:00

  剧烈运动和过度运动会导致体内尿酸含量上升,从而诱发痛风。因此,运动员患痛风的概率明显高于普通人群。另外,因为痛风带来的关节疼痛让很多风友更是对运动产生了强烈的畏惧心理,担心会因此加重关节病情。

跑步也能治病:让尿酸“慢”下来,把痛风“跑”回去!

  贵阳痛风治疗医院对于痛风患者来说,科学地选择适合自己的运动和运动量,掌握科学的运动规律,使之达到强身健体和缓解痛风病情的目的,是正确及有必要的。我们接下要介绍的这种适合痛风患者的运动项目,不仅不会加重痛风病情,还助于降低尿酸水平,减轻痛风并发症的风险。

  强度低,有节奏,不中断和持续时间长的有氧运动是痛风患者的最佳选择。是不是有氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在150/min的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,能充分燃烧体内的糖分和脂肪。慢跑,特别是匀速慢跑是比较适合痛风患者的一项有氧运动。

  痛风患者因饮食、久坐或其他代谢性疾病的影响,导致体重增加,而这种增加绝大部分是脂肪的增加,尤其对中老年人而言脂肪更容易在腹部堆积,产生向心性肥胖,肥胖又是痛风的危险因子之一。

  大量运动科学的研究表明,慢跑可以明显控制体重,减少体内脂肪的含量。慢跑不仅可以增加对过剩热量的消耗,还可以改善心血管功能。匀速慢跑还可增加肌肉的含量,因此带来痛风患者身体成分极大的改善,降低痛风最致命的并发症——心血管疾病的发生率。

  痛风患者存在对病情反复和加重的恐惧、对运动升高血尿酸的误读,不少人选择远离运动,选择静坐少动的生活方式,导致心肺耐力水平下降。坚持慢跑可以显著提高痛风患者的心肺耐力,主要表现为以下几个方面。

  慢跑通过心血管中枢的良好调节作用减少了心肌耗氧量,对呼吸功能的良好调节增加了氧摄入量。而尿酸升高可见于组织缺氧状态,比如高原地区痛风高发即可能与缺氧相关;慢跑还可通过增加骨骼毛细血管密度、改善骨骼肌代谢机制增加骨骼肌利用氧化的能力、以及降低同等负荷运动中和安静时的心率和血压等因素对关节起到保护作用,并改善痛风的危险因素。

  痛风患者进行慢跑时需要注意的是:首先要有一双合适的鞋子,注意对关节的保护。其次,要注意心率的控制,过高的心率容易产生疲劳和乳酸堆积,引起尿酸的过性升高,对痛风降酸无益;过低的心率则达不到预期的运动效果。最大心率=220-年龄,中等强度的有氧运动心率为最大心率的60%~79%,也就是说,对于年龄在40岁左右的痛风患者,慢跑时的心率控制在108~142/min最为合适。

  痛风慢病管理——痛风做为由于嘌呤代谢紊乱、血尿酸长期偏高,导致尿酸盐结晶沉积在关节及皮下组织的一种慢性病,除了对关节组织的破坏外,痛风对于肾脏、心血管系统、泌尿系统、内分泌系统的损害,往往被患者忽视。通过建立痛风慢病管理,从患者第一次诊疗开始,建立档案,主治医生和护士从而能够根据患者的病情变化制定规范化的治疗策略和护理干预,严格的随访、饮食管理、运动管理、用药管理、定期复查复诊、自我监测等,全方位的健康教育与康复指导,平稳降尿酸与尿酸持续达标,才能维持病情平稳,还可以达到减少复发,乃至不复发。推荐:女性痛风嘌呤高怎么办

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